A creatina, frequentemente associada a ganhos musculares e desempenho atlético, tornou-se um suplemento popular entre pessoas de todas as idades. No entanto, seus benefícios não se limitam apenas aos que praticam exercícios físicos. A nutricionista e personal trainer Aline Becker destaca três maneiras pelas quais a creatina pode ser benéfica mesmo para quem não treina regularmente.
Melhora na recuperação muscular
Manter uma boa musculatura é essencial para a saúde, independentemente do nível de atividade física. Aline Becker explica que “a creatina auxilia na recuperação muscular tanto para quem pratica atividades físicas quanto para quem não pratica, pois ajuda a aumentar as fibras musculares e a ganhar ou manter a massa muscular”. Isso significa que a creatina pode ser uma aliada importante na preservação da força e da saúde muscular, mesmo para aqueles que não frequentam academias.
Hidratação corporal
A creatina também desempenha um papel crucial na hidratação das células do corpo. Segundo Aline, “essa hidratação extra pode colaborar muito para o desenvolvimento dos músculos e seu crescimento“. Além de promover a saúde muscular, a hidratação celular proporcionada pela creatina também é fundamental para aumentar a força muscular. Esse benefício é especialmente valioso para idosos e pessoas que buscam manter sua massa muscular sem necessariamente realizar exercícios intensos.
Funcionamento cerebral
Um benefício menos conhecido da creatina é seu impacto positivo no cérebro. Aline Becker ressalta que a creatina “contribui para o bom funcionamento de tecidos com intensas flutuações de energia, como o cérebro e os músculos“. Para quem não treina, a creatina pode melhorar a performance cerebral, ajudando a equilibrar a energia e potencializando funções cognitivas.
A creatina interfere no sono?
Com a popularização da creatina, surgiram dúvidas sobre seus possíveis efeitos colaterais, como interferência no sono. No entanto, a nutricionista e médica do esporte Dra. Flávia Magalhães esclarece que “as evidências científicas mostram que a creatina é utilizada para exercícios de alta intensidade e curta duração com efeitos positivos na função cognitiva, ou seja, não há comprovação de que ela interfira no sono“. Ela enfatiza a importância da individualização na suplementação, lembrando que os efeitos de qualquer suplemento podem variar de pessoa para pessoa.
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