O magnésio é um mineral que está presente em alimentos como castanhas, bananas, espinafre e feijões. Pesquisas apontam que ele desempenha um papel fundamental na proteção cardiovascular, além de ser essencial para a saúde óssea e mental. Recentemente, um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology (Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva) revelou que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Magnésio e a saúde cardiovascular
A pesquisa realizada pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, analisou dados de mais de 15 mil adultos e constatou que aqueles com uma dieta rica em magnésio apresentavam menor risco de problemas cardiovasculares. O estudo não estabelece uma relação de causa e efeito, mas reforça que o magnésio pode proteger os vasos sanguíneos, devido ao seu efeito antioxidante e sua capacidade de auxiliar no controle da pressão arterial.
O seu papel no humor e sono
Além de proteger o coração, o magnésio também é essencial para o bem-estar emocional. A nutricionista Débora Donio, da Unidade de Check-Up do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que o magnésio participa de processos bioquímicos que regulam o humor e o sono, através da produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar. Sua importância para a saúde mental se estende ao apoio na transmissão de impulsos nervosos, promovendo uma mente equilibrada e descansada.
Desempenho físico e saúde óssea
O magnésio também é conhecido por sua contribuição ao desempenho físico, já que auxilia nos processos de contração e relaxamento muscular. Além disso, desempenha um papel vital no metabolismo energético e na síntese de proteínas, impactando diretamente o desempenho esportivo. Outro benefício é sua ação na mineralização óssea, colaborando com a absorção da vitamina D, essencial para a saúde dos ossos.
Você deve fazer suplementação de magnésio?
A popularidade do magnésio e seus benefícios leva muitas pessoas a buscar suplementação por conta própria. Contudo, os especialistas alertam sobre os riscos dessa prática. A nutricionista Daniela Boulos, também do Hospital Israelita Albert Einstein, ressalta que, embora o magnésio seja um nutriente essencial, o excesso pode causar problemas renais e outras complicações. Por isso, a suplementação deve ser feita apenas sob orientação profissional e, geralmente, indicada para atletas de alta performance, idosos ou pessoas com necessidades específicas.
Fontes naturais de magnésio
A recomendação diária de magnésio varia entre 300 e 400 mg, e uma alimentação balanceada é suficiente para suprir essa necessidade. Alimentos como castanha-do-pará, feijão, banana e espinafre são ricos em magnésio. Confira abaixo algumas das principais fontes de magnésio e suas quantidades:
- Castanha-do-pará (30g) – 97 mg
- Feijão carioca cozido (80g) – 36 mg
- Banana prata (80g) – 23 mg
- Espinafre cozido (25g) – 8 mg
