Manter a saúde cardiovascular é fundamental para prevenir doenças graves, como infarto e AVC. Incluir frutas para limpar artérias na dieta, como morango, mirtilo e abacate, pode fazer toda a diferença. Essas frutas, ricas em antioxidantes, oferecem benefícios comprovados na proteção do sistema cardiovascular, ajudando a manter o coração saudável.
Como as frutas ajudam a limpar as artérias?
Frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, são excelentes fontes de antocianinas, antioxidantes que combatem inflamações e melhoram a flexibilidade dos vasos sanguíneos. Além disso, essas frutas ajudam a reduzir o LDL, conhecido como colesterol “ruim”. O abacate, por sua vez, é rico em gorduras monoinsaturadas, que promovem a saúde do coração e ajudam a reduzir placas nas artérias.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition revelou que o consumo regular de frutas ricas em antioxidantes pode diminuir em até 20% o risco de aterosclerose.
A importância do acompanhamento nutricional
O acompanhamento de um nutricionista é indispensável para planejar uma dieta de forma personalizada e eficiente. Um profissional pode identificar as suas necessidades específicas do seu corpo e sugerir alimentos que atendam ao seu perfil metabólico. Isso garante a você melhores resultados na prevenção de doenças e na manutenção da sua saúde.
Quantidade ideal e benefícios das frutas
A recomendação geral é consumir pelo menos uma porção diária de 150 a 200 gramas de frutas, o equivalente a uma xícara cheia. Esses alimentos não apenas ajudam a limpar as artérias, mas também melhoram as funções cerebrais, reduzem o estresse oxidativo e ainda colaboram para o controle do peso.
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