Muitas pessoas têm o hábito de relaxar após as refeições, mas especialistas indicam que caminhar depois das refeições traz benefícios à saúde. Estudos recentes mostram que a caminhada é suficiente para promover melhorias no organismo, como a regulação do açúcar no sangue. Mas qual o tempo ideal de caminhada?
Os benefícios de caminhar depois das refeições
Uma caminhada breve, realizada logo após as refeições, ativa os músculos e estimula o uso da energia dos alimentos que circulam no sangue. Essa prática reduz os picos de glicemia, especialmente para pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Estudos indicam que permanecer em pé ou caminhar nesse período reduz o impacto de permanecer sentado, associado a problemas metabólicos.
Além disso, a digestão se torna mais eficiente, já que a caminhada estimula o sistema gastrointestinal e evita desconfortos como a sensação de peso no estômago.
Qual o tempo ideal para caminhar depois de comer?
Embora cinco minutos já apresentem benefícios, a recomendação ideal é caminhar por 15 minutos. Essa duração garante resultados mais consistentes na regulação do açúcar no sangue e promove maior sensação de bem-estar. A prática pode ser feita em um ritmo leve, como passear pelo quarteirão ou até mesmo caminhar dentro de casa.
Um hábito fácil e saudável
Incorporar caminhadas após as refeições é simples e adaptável. Para quem tem uma rotina agitada, andar por curtos períodos em intervalos do trabalho ou entre compromissos pode ser uma solução prática. Lembre-se de que pequenos esforços acumulados ao longo do dia resultam em grandes benefícios à saúde.
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