Alcançar um objetivo na atividade física é gratificante, mas pode trazer dúvidas sobre os próximos passos. Completar uma maratona, bater um recorde pessoal ou manter uma rotina desafiadora pode gerar um sentimento de vazio. O que fazer depois? Especialistas indicam formas de manter o foco e definir novos desafios de maneira equilibrada.
Como lidar com a sensação de vazio após um objetivo na atividade física
Após atingir uma meta na atividade física, é comum sentir alegria misturada com incerteza. Conforme publicado pelo O Globo, Emily Balcetis, professora de psicologia da Universidade de Nova York, explica que isso ocorre porque as metas ajudam a organizar o dia a dia. Quando são concluídas, pode surgir uma sensação de falta de propósito.
Uma forma de lidar com isso é identificar o que foi mais prazeroso durante o processo. Se o melhor aspecto foi treinar ao ar livre, buscar um novo objetivo nessa linha pode ser uma boa escolha ou buscar outras atividade, como andar de bicicleta.
Celebre suas conquistas
Comemorar os avanços é essencial para manter a motivação. Katy Milkman, cientista comportamental da Universidade da Pensilvânia, explica que reconhecer o próprio esforço ajuda a continuar progredindo.
Cada pessoa celebra de um jeito. Alguns preferem um jantar especial, outros compartilham nas redes sociais ou tiram um tempo para descansar. O importante é valorizar a jornada antes de partir para um novo objetivo na atividade física.
Drauzio Verela comenta por que fazer atividade física:
Aprendizados para o futuro e novas metas na atividade física
Antes de definir uma nova meta, vale a pena refletir sobre o que funcionou e o que foi difícil na jornada anterior. Isso ajuda a escolher desafios mais realistas e satisfatórios.
Se acordar cedo para treinar foi um problema, talvez seja melhor optar por outro horário. Pequenas mudanças podem fazer a diferença e tornar os próximos desafios mais fáceis de cumprir.
Tomar um bom suco após a atividade física é importante.
Como escolher um novo objetivo?
Muitas pessoas sentem vontade de começar um novo desafio logo após atingir um objetivo na atividade física. Elliot Berkman, professor de psicologia da Universidade de Oregon, afirma que escolher metas alinhadas com os próprios valores aumenta as chances de manter a motivação.
Se treinar com amigos foi um fator positivo, buscar desafios que incluam essa interação pode ser uma ótima opção. Metas concretas e divididas em pequenas etapas ajudam a manter o progresso e evitam frustrações.
O equilíbrio entre desafio e descanso no mundo da atividade física
Nem sempre é necessário definir um novo objetivo imediatamente. Algumas pessoas precisam de um tempo de descanso ou até mesmo de explorar outras atividades antes de buscar um novo desafio.
Se houver sinais de cansaço, Milkman recomenda variar o foco. Trocar a corrida por musculação ou incluir momentos de lazer pode ajudar a equilibrar esforço e recuperação.
A importância da atividade física na terceira idade
Manter um objetivo na atividade física na terceira idade é essencial para a saúde e bem-estar. Com o passar dos anos, a prática regular de exercícios ajuda a fortalecer músculos, melhorar a mobilidade e prevenir doenças como osteoporose e problemas cardiovasculares.
Além dos benefícios físicos, a atividade física na terceira idade também contribui para a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão. Caminhadas, alongamentos, yoga e musculação leve são boas opções para manter o corpo ativo sem sobrecarregar as articulações.
A socialização também é um ponto positivo, pois muitas atividades físicas podem ser feitas em grupo, promovendo interação e qualidade de vida. Portanto, definir metas adequadas e manter-se ativo faz toda a diferença para o envelhecimento saudável e combater a obesidade.
Qual será seu próximo objetivo na atividade física?
Cada pessoa tem um ritmo diferente. Algumas gostam de definir novos desafios rapidamente, enquanto outras precisam de tempo para reorganizar suas prioridades. O mais importante é escolher algo que traga satisfação e que esteja alinhado com seus interesses dentro da atividade física.
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