A prática de atividade física pode reduzir a severidade dos sintomas de ansiedade e depressão em mulheres no pós-parto. Uma revisão de estudos publicada no British Journal of Sports Medicine indica que exercitar-se minimiza o risco de depressão pós-parto e melhora o bem-estar emocional.
Benefícios do exercício para mulheres no pós-parto
Pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, analisaram 35 estudos realizados em 14 países, envolvendo 4.072 mulheres. O resultado apontou que se exercitar ao menos quatro dias por semana, nos três primeiros meses após o parto, reduz o risco de depressão pós-parto em até 45%.
Para além da prevenção, a atividade física também atenua sintomas já existentes de ansiedade e depressão. Segundo o psiquiatra Elton Kanomata, do Hospital Israelita Albert Einstein, o exercício é uma das principais abordagens não farmacológicas recomendadas para esses quadros.
Quanto tempo de exercício é necessário?
O estudo mostrou que a redução dos sintomas é percebida a partir de 80 minutos semanais de atividades moderadas, como caminhada rápida, ciclismo, ioga ou treinamento de resistência. Quanto maior o tempo dedicado aos exercícios, maior é a melhora emocional.
No entanto, é essencial que a prática seja feita com orientação médica, garantindo que os exercícios sejam seguros e adequados para o pós-parto.
Como incluir a atividade física na rotina?
Para mulheres que acabaram de dar à luz, inserir exercícios na rotina pode parecer um desafio. Algumas sugestões incluem:
- Optar por atividades que possam ser feitas com o bebê, como caminhadas ao ar livre.
- Buscar grupos de mães para incentivar a prática em conjunto.
- Começar com sessões curtas e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
O importante é respeitar os limites do corpo e contar com acompanhamento profissional. Se você é mãe recente, que tal experimentar uma caminhada e observar os benefícios no seu dia a dia?
