Como a beterraba pode melhorar o desempenho físico
A beterraba tem ganhado popularidade como opção de pré-treino entre atletas e praticantes de exercícios físicos. Rica em nitrato, a raiz melhora a circulação sanguínea, promove a vasodilatação e potencializa a resistência e força muscular. O tenista João Fonseca é um exemplo de atleta que utiliza o suco de beterraba para otimizar seus treinos.
Benefícios da beterraba para a performance física
A ingestão de beterraba antes dos treinos pode proporcionar vantagens significativas, como:
- Aumento da resistência: melhora do fluxo sanguíneo e redução da fadiga muscular.
- Mais força e potência: otimiza a contração muscular e a eficiência do uso de oxigênio pelos músculos.
- Recuperação acelerada: ação antioxidante e anti-inflamatória que reduz o estresse oxidativo pós-exercício.
Além disso, a beterraba ajuda na regulação da pressão arterial, beneficiando tanto atletas quanto pessoas com predisposição à hipertensão.
Qual a melhor forma de consumo antes dos treinos?
Nutricionistas recomendam ingerir beterraba de 60 a 90 minutos antes da atividade física, pois os nitratos precisam de tempo para atingir o pico no sangue. O suco concentrado é a opção mais eficaz, pois possui maior biodisponibilidade de nitratos e menor teor de fibras, facilitando a absorção.
Outra alternativa é o suplemento de beterraba industrializado, que permite um controle preciso da quantidade de nitrato consumida. Ambos podem ser incluídos na rotina de treinos para potencializar os benefícios.
Para quais esportes a beterraba é mais indicada?
Os efeitos positivos da beterraba são mais evidentes em esportes aeróbicos e intermitentes, como:
- Corrida (5km, 10km, maratona)
- Ciclismo (provas e treinos longos)
- Natação (provas de média e longa duração)
- Triatlo
- Esportes intermitentes como futebol, basquete, tênis, crossfit e HIIT
Comprovada por estudos científicos, a beterraba se destaca como uma opção natural e eficiente para melhorar a performance esportiva. Além de melhorar a oxigenação muscular, esse alimento também contribui para a redução da fadiga e melhora a recuperação após exercícios intensos. Seu alto teor de antioxidantes combate o estresse oxidativo, prevenindo danos celulares e melhorando a resistência ao longo do tempo. Seu consumo pode ser um grande aliado na busca por melhores resultados nos treinos e competições, auxiliando tanto atletas profissionais quanto amadores a obterem um desempenho mais eficiente.
