Hábitos saudáveis é um processo que leva mais tempo do que foi planejado, mas continua plenamente viável. Uma nova pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista Healthcare , revelou que formar um novo hábito pode levar de dois meses até um ano, dependendo da prática.
O estudo analisou 20 pesquisas publicadas entre 2008 e 2023, com mais de 2.600 participantes. A ideia de que bastam 21 dias para criar um hábito foi deixado de lado. Uma nova evidência científica aponta que o tempo médio é de 59 dias, podendo variar bastante conforme a complexidade da mudança.
Hábitos saudáveis são construídos com pequenas ações
A boa notícia é que qualquer pessoa pode iniciar a construção de hábitos saudáveis com pequenas atitudes diárias. Comportamentos simples, como beber mais água, caminhar regularmente ou reduzir o tempo em telas, têm mais chance de se consolidarem rapidamente.
Já hábitos mais complexos — como mudar a alimentação ou manter uma rotina de exercícios — detém de mais persistência. Por isso, o mais indicado é começar devagar, com metas possíveis de alcançar e manter.
Repita a ação em contextos semelhantes que ajudam o cérebro a automatizar o comportamento. Isso transforma o esforço inicial em rotina natural com o tempo.
Cada pessoa tem seu ritmo
Não existe fórmula única para formar um novo hábito. O importante é entender que constância vale mais do que pressa. O processo é individual, mas possível para todos.
Que tal começar hoje? Escolha uma ação simples, repetida com frequência e, pouco a pouco, ela se tornará parte do seu dia. Afinal, hábitos saudáveis são construídos com tempo, paciência e prática.
