Apesar dos desafios, há uma boa notícia: com pequenas mudanças, é possível parar de rolar o feed de forma compulsiva nas redes sociais. Entender como isso funciona e o que pode ser feito ajuda a retomar o controle do próprio tempo.
Entenda por que rolar o feed prende a atenção
A rolagem infinita, criada por Aza Raskin, foi pensada para facilitar a navegação. Com o tempo, virou padrão nas redes sociais, como Instagram, X (antigo Twitter) e Facebook. Mas, em vez de ajudar, acabou gerando uso excessivo.
Isso acontece porque o cérebro responde com estímulos de prazer a cada novo conteúdo exibido. O criador da ferramenta, inclusive, já expressou arrependimento ao ver os efeitos negativos que ela causou.
Plataformas incentivam o uso constante
Além da resposta cerebral, as redes criam mecanismos que dificultam sair da tela. Autoplay de vídeos, notificações urgentes e alertas visuais fazem com que o usuário continue a rolar o feed, muitas vezes sem perceber.
Por isso, é importante adotar estratégias que limitem esse uso e tragam mais equilíbrio à rotina.
Dicas de especialistas para reduzir o uso
Psicólogos recomendam atitudes simples para melhorar o uso das redes sociais:
- Estabeleça um horário sem telas antes de dormir.
- Ative alertas de tempo nos aplicativos.
- Evite usar as redes como válvula de escape emocional.
- Mova apps usados com frequência para a segunda tela.
- Deixe o celular longe e ative o modo “não perturbe”.
A boa notícia é que parar de rolar o feed está ao seu alcance. Com pequenas atitudes, é possível usar a tecnologia a seu favor.
