Exercícios e sono de qualidade são aliados poderosos na busca por mais saúde, energia e rendimento. Quando bem equilibrados, esses dois hábitos podem transformar sua rotina: aumentam a disposição, favorecem a recuperação muscular e ajudam a melhorar o desempenho físico de forma consistente.
Durante o sono, especialmente na fase REM, o corpo libera hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, que contribui para a recuperação muscular. Segundo o dr. Eduardo Nascimento, dormir bem permite que o organismo funcione melhor e aproveite ao máximo os treinos e as tarefas do dia seguinte.
Benefícios do sono reparador para o seu corpo
Cuidar da higiene do sono — com uma rotina regular e ambiente adequado — é essencial para sentir os benefícios do sono. Um bom descanso ajuda a fortalecer os músculos, melhora a concentração e favorece os resultados das atividades físicas.
Além disso, o sono de qualidade reduz o estresse e evita o desgaste físico. Isso mostra como estresse, sono e atividade física regularmente estão conectados e podem ser ajustados a favor da sua saúde.
Exercícios que melhoram o sono e aumentam o bem-estar
A prática de exercícios que melhoram o sono, como caminhadas e treinos moderados, estimula substâncias que ajudam a relaxar e dormir melhor. O ideal é alinhar o treino com seu ritmo biológico, considerando a cronobiologia e exercícios físicos.
Também vale lembrar que a alimentação e qualidade do sono andam juntas. Evitar alimentos pesados à noite faz diferença na hora de descansar bem.
Dicas simples para dormir melhor e viver com mais energia
Quer se sentir mais disposto? Siga algumas dicas para dormir melhor: mantenha uma rotina de sono, reduza o uso de telas antes de dormir e evite cafeína à noite. Equilibrar sua rotina de treino e descanso pode fazer toda a diferença no seu dia.
Cuide do seu corpo e da sua mente. Com o sono certo e exercícios na medida certa, você ganha saúde, disposição e qualidade de vida todos os dias.
