Sentir sono no meio da tarde é comum, e muita gente recorre aos cochilos para se sentir melhor. A boa notícia é que cochilos podem melhorar o foco, desde que sejam curtos, bem programados e feitos no horário certo. Eles ajudam a recarregar a mente sem afetar o sono da noite.
Estudos mostram que um cochilo curto — entre 10 e 20 minutos — pode melhorar o estado de alerta, reduzir o estresse e ajudar na concentração. Essa prática, também chamada de soneca energética, é ideal quando feita antes das 14h. Após esse horário, o corpo pode ter dificuldade para dormir à noite.
Melhor horário para cochilar e benefícios para a mente
O melhor horário para cochilar é no começo da tarde, logo após o almoço. Esse é o momento em que ocorre uma queda na energia. Uma soneca pós-almoço, quando bem planejada, pode apoiar a saúde mental, aumentar a produtividade e estimular a criatividade.
Cochilos também têm ligação com o desempenho cognitivo, ajudando na memória, no raciocínio e na tomada de decisões. Isso torna a prática útil para estudantes e profissionais que enfrentam longas jornadas. A soneca e a memória estão diretamente conectadas, segundo estudos que analisam a função cerebral.
No entanto, é importante respeitar a duração ideal do cochilo. Dormir por mais de 30 minutos pode levar ao sono profundo, causando confusão e lentidão ao acordar. Além disso, o cochilo e o sono noturno estão ligados: cochilar muito tarde pode atrapalhar o descanso à noite.
Benefícios do cochilo existem, mas a chave está no equilíbrio. A prática certa ajuda no foco, na produtividade e no bem-estar geral. Experimente e veja como seu corpo responde.
