Caminhada para emagrecer depende do ritmo e da frequência
A caminhada para emagrecer pode ser uma aliada eficaz na perda de peso, desde que feita com regularidade e intensidade. Segundo o professor de educação física Felipe Isidro, da Universidade de Barcelona, o segredo está menos na quantidade de passos e mais na força colocada na atividade.
De acordo com ele, caminhar lentamente por uma hora não gera os mesmos efeitos que 30 minutos em ritmo acelerado. Para alcançar melhores resultados em uma caminhada para emagrecer, o ideal é manter entre 120 e 140 passos por minuto, equivalente a dois passos por segundo.
Dicas práticas de caminhada para emagrecer
Mantenha ritmo acelerado: entre 120 e 140 passos por minuto.
- Frequência ideal: pelo menos cinco vezes por semana.
- Para manter o peso: 30 a 40 minutos diários.
- Para perder gordura: entre 40 minutos e 1 hora por dia.
- Resultados mais rápidos: caminhar 1h a 1h30, variando o ritmo.
- Intensifique o treino: inclua subidas, escadas e mudanças de velocidade.
- Pequenas ações contam: subir escadas, caminhar no trabalho e trocar o elevador por escadas aumentam o gasto calórico.
Caminhada pode ser dividida ao longo do dia
Quem tem a agenda apertada pode dividir a caminhada em sessões curtas. Duas caminhadas de 30 minutos ou três de 20, ao longo do dia, já oferecem bons efeitos. O importante, segundo Isidro, é incluir movimento nos deslocamentos diários.
Ele alerta, porém, que só caminhar pode não bastar para todos. Manter um déficit calórico, cuidar da alimentação e incluir outras formas de atividade física são estratégias que ampliam os resultados. Subidas, agachamentos durante o percurso ou mesmo usar tornozeleiras com peso são boas alternativas para intensificar a caminhada para emagrecer.
Caminhada para emagrecer pode eliminar até 3 kg por mês
Segundo Felipe Isidro, a caminhada para emagrecer, quando realizada diariamente por cerca de 1hr e aliada a uma dieta equilibrada, pode levar à perda de até 3kg por mês. Esse resultado depende da constância e do ritmo da atividade, além do controle calórico na alimentação.
Para potencializar os efeitos, é importante manter um ritmo acelerado durante o percurso, respeitando os limites do corpo. Antes de iniciar qualquer rotina de caminhadas, recomenda-se fazer alongamentos para preparar a musculatura e reduzir o risco de lesões. Também é fundamental usar roupas leves e calçados confortáveis, que ofereçam suporte adequado aos pés e às articulações.
Esses cuidados simples ajudam a transformar a caminhada em um hábito seguro, eficaz e acessível para quem busca uma forma natural de perder peso sem necessidade de equipamentos ou academia.
