O chocolate amargo é um excelente exemplo. Rico em flavonoides e magnésio, promove sensação de prazer e relaxamento. Já a banana, com alto teor de triptofano, favorece a produção natural de serotonina, sendo um dos alimentos que melhoram o humor com mais facilidade de acesso.
Folhas verdes como couve e espinafre contêm ácido fólico, fundamental para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
Fontes naturais de ômega-3 também elevam o humor
Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ômega-3, que reduzem processos inflamatórios cerebrais e melhoram o humor. Além disso, castanhas, nozes e amêndoas trazem selênio, zinco e vitamina B6, nutrientes que fortalecem o sistema nervoso.
Esses alimentos que melhoram o humor podem ser incluídos em refeições simples, como saladas, lanches e pratos principais.
Alimentos fermentados equilibram emoções e digestão
O intestino saudável também contribui para o bem-estar mental. Alimentos probióticos, como kefir, iogurte natural e kombucha, equilibram a microbiota intestinal. Isso impacta diretamente o eixo intestino-cérebro, influenciando positivamente o humor e a disposição.
A ciência tem comprovado que a alimentação está entre os fatores mais relevantes para a saúde mental.
Confira no vídeo os alimentos para aumentar a seratonina e ter bom humor:
Viver bem começa com alimentos que melhoram o humor
Para a nutricionista Maria Adriana, adotar uma dieta rica em ingredientes naturais, como frutas, vegetais e grãos integrais, é um ato de autocuidado. Segundo ela:
“Os alimentos que melhoram o humor não substituem tratamentos psicológicos, mas funcionam como aliados valiosos na busca por uma vida mais feliz e equilibrada”.
Ao incluir essas opções no dia a dia, o resultado é uma rotina mais leve, com menos estresse, mais energia e maior clareza mental. Alimentar-se bem é uma decisão inteligente e transformadora.
Uma boa ídeia é focar sua dieta diária em alimentos que melhoram o humor.
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