Alimentação e sono de qualidade são os verdadeiros aliados para melhorar o desempenho físico com segurança e ter bons resultados. Esqueça os suplementos pré-treino: mais do que recorrer a fórmulas prontas, cuidar dos hábitos diários pode trazer efeitos duradouros, além de contribuir para a saúde como um todo. Dessa forma, é possível alcançar mais disposição, resistência e foco nos treinos sem depender de substâncias estimulantes.
Alimentação e sono: segredo para mais energia pode estar na sua rotina
A cada dia, mais pessoas buscam rendimento nos treinos com a ajuda de suplementos pré-treino. No entanto, segundo especialistas em nutrição esportiva, a chave para o desempenho físico duradouro não está em produtos prontos. Na verdade, hábitos simples como uma alimentação e sono bem feitos antes do exercício podem ser muito mais eficazes — e seguros.
De acordo com nutricionistas ouvidos pela Agência Einstein, muitos desses suplementos contêm doses pequenas demais de substâncias ativas, ou combinam compostos sem eficácia comprovada. Ou seja, o resultado pode ser nulo ou até trazer efeitos colaterais
Cafeína funciona, mas só para alguns casos
Entre os ingredientes presentes nos pré-treinos, a cafeína é a substância com mais comprovação científica. Quando usada corretamente, ela pode oferecer mais foco e disposição, especialmente para treinos longos ou de alta intensidade.
Mas vale o alerta: o uso sem orientação pode causar taquicardia, insônia e desconfortos gastrointestinais. Além disso, nem todo mundo precisa desse tipo de reforço. Se a falta de energia é constante, é melhor investigar as causas — e não apenas mascarar o problema com estimulantes.
Comer bem antes do treino faz toda a diferença
Segundo a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Albert Einstein, quem dorme bem e come com equilíbrio já tem boa parte do caminho andado. E mais: muitas vezes, quem tem uma alimentação e sono corretos não precisa de nenhum suplemento.
Os carboidratos são os maiores aliados do treino. Eles fornecem energia rápida, retardam a fadiga e ajudam na recuperação muscular. O ideal é consumi-los até uma hora antes da atividade física. E, se o exercício durar mais de uma hora, é recomendado repor entre 30 a 60 gramas a cada 60 a 90 minutos.
Além disso, beber água antes, durante e depois do treino é essencial — um detalhe muitas vezes esquecido por quem foca só em suplementos.
Suplemento pode ajudar, mas não substitui alimentação e sono
Portanto, os suplementos pré-treino não devem ser vistos como solução mágica. Para a maioria das pessoas, o desempenho físico melhora com o básico: sono, hidratação e comida de verdade. Só depois de ajustar esses pilares é que a suplementação, se necessária, deve ser considerada — e sempre com orientação profissional.
boa notícia é que você pode evoluir nos treinos, sentir mais energia e reduzir riscos sem precisar investir em fórmulas industrializadas. Com organização e acompanhamento nutricional, seu corpo responde melhor — e com muito mais saúde.
