O ciclo das sementes funciona como uma estratégia natural que incentiva o consumo rotativo de quatro sementes — linhaça, abóbora, girassol e gergelim — ao longo do ciclo menstrual. Dessa forma, ele promove o equilíbrio dos hormônios femininos, especialmente estrogênio e progesterona. Além disso, essa prática tem ganhado espaço entre profissionais de nutrição funcional e ginecologia natural, pois auxilia na saúde hormonal feminina.
Segundo nutricionista Priscila Riciardi, durante a fase folicular, que ocorre do 1º ao 14º dia do ciclo, recomenda-se consumir diariamente uma colher de sopa de linhaça moída e uma colher de sopa de semente de abóbora. Essas sementes apresentam fitoestrógenos e zinco, que ajudam o organismo a se preparar para a ovulação. Por outro lado, na fase lútea, entre o 15º e o 28º dia, é indicado ingerir uma colher de sopa de semente de girassol e uma colher de sopa de semente de gergelim, ricas em selênio, cálcio e vitamina E, que favorecem a produção de progesterona e o equilíbrio hormonal.
Benefícios do ciclo das sementes para a saúde feminina
O ciclo das sementes traz vários benefícios para a saúde da mulher. Primeiramente, ele regula o ciclo menstrual e alivia sintomas comuns da TPM, como cólicas e irritabilidade. Além disso, pode ajudar a reduzir os desconfortos da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor. Igualmente importante, essa prática apoia o tratamento da síndrome dos ovários policísticos (SOP) e da endometriose, promovendo um ambiente hormonal mais equilibrado.
Outro ponto relevante é que as sementes são ricas em fibras, o que melhora a saúde digestiva e facilita o metabolismo dos estrogênios. Por fim, seus antioxidantes e ácidos graxos essenciais fortalecem a pele, os cabelos e as unhas, beneficiando a estética e a saúde geral da mulher.
Nesse sentido, mesmo mulheres com ciclos irregulares ou na menopausa podem seguir o protocolo usando as fases da lua como referência: lua nova e crescente para a fase folicular e lua cheia e minguante para a fase lútea.
A seguir, a nutricionista explica como funciona o ciclo das sementes:
Considerações científicas e segurança do ciclo das sementes
Embora os relatos de mulheres e profissionais de saúde sejam positivos, a ciência ainda busca evidências robustas sobre os efeitos do ciclo das sementes. Contudo, estudos recentes indicam que o consumo regular de sementes oleaginosas contribui para o equilíbrio hormonal e a saúde metabólica, conforme publicado pela Academia Americana de Nutrição e Dietética em 2021.
Por isso, o protocolo se apresenta como uma opção natural e segura para complementar a alimentação, sem contraindicações para a maioria das mulheres. Além disso, a inclusão regular dessas sementes ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, reduzir o colesterol e fortalecer o sistema imunológico.
Nutrição consciente para o equilíbrio hormonal
Em resumo, o ciclo das sementes oferece uma forma simples e natural de promover o equilíbrio hormonal feminino. Ao conectar o corpo aos recursos da natureza, ele potencializa a saúde e o bem-estar das mulheres em todas as fases da vida. Embora a ciência continue aprofundando suas descobertas, essa prática já beneficia muitas mulheres.
Para potencializar ainda mais os resultados, o acompanhamento com profissionais especializados em nutrição hormonal ou ginecologia integrativa é fundamental.
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