No TikTok, uma nova tendência tem despertado curiosidade e mudado hábitos alimentares: a dieta das fibras. Inspirado por vídeos como os da criadora que viralizou com tigelas coloridas de frutas e sementes, o chamado movimento “fibermaxxing” tem ganhado espaço com promessas de reduzir o inchaço, melhorar a digestão e promover bem-estar. Segundo a CNN Brasil, que acompanhou o fenômeno, a proposta é simples: consumir mais alimentos fibrosos diariamente, sempre com bastante água.
Efeito detox natural do organismo
A dieta das fibras consiste em priorizar alimentos como chia, aveia e vegetais crus. Esses itens favorecem o funcionamento intestinal, contribuem para o controle da glicemia e aumentam a sensação de saciedade — o que pode auxiliar também no emagrecimento saudável. Além disso, fibras insolúveis agregam volume às fezes, enquanto as solúveis promovem a formação de um gel que facilita o trânsito digestivo.
De forma surpreendente, vídeos com a hashtag #fibermaxxing já somam milhões de visualizações. Eles mostram desde receitas simples até pratos elaborados, sempre com foco nos benefícios das fibras. A estética vibrante das preparações, combinada com a linguagem acessível, tem sido uma fórmula de sucesso entre o público jovem.
Benefícios da dieta das fibras vão além do intestino
Embora associada inicialmente à saúde digestiva, a dieta das fibras oferece ganhos amplos e cientificamente comprovados para o corpo. Um estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) aponta que o consumo elevado de fibras está diretamente relacionado à redução do risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer colorretal. Os pesquisadores analisaram múltiplos ensaios clínicos e observaram uma queda de até 30% no risco dessas condições entre os indivíduos com alta ingestão de fibras.
Além disso, conforme mostra outra meta-análise divulgada no American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão regular de fibras contribui significativamente para melhorar os níveis de colesterol LDL e estabilizar a glicemia, auxiliando na prevenção de picos de açúcar no sangue. Esses efeitos, segundo os autores, reforçam o papel das fibras como aliadas na longevidade e na qualidade de vida.
Portanto, manter a dieta das fibras como parte da rotina alimentar vai além da saciedade ou do bom funcionamento intestinal. Trata-se de uma escolha que impacta diretamente a saúde metabólica, cardiovascular e até mesmo a prevenção de diversos tipos de câncer.
Contudo, é essencial que a transição para esse tipo de alimentação seja gradual. Sem hidratação adequada, a fibra pode provocar desconfortos como gases e constipação. Por isso, especialistas recomendam começar devagar e buscar orientação nutricional.
Dieta das fibras exige equilíbrio e orientação profissional
Por mais que a dieta das fibras pareça inofensiva, ela exige atenção. O consumo ideal varia entre 22 e 34 gramas por dia, conforme sexo e idade. Ultrapassar esses valores sem preparo pode causar efeitos adversos. Para que os benefícios sejam aproveitados com segurança, a hidratação contínua e o acompanhamento profissional são indispensáveis.
Por fim, o ressurgimento do interesse pelas fibras, antes vistas como pouco nutritivas, marca um avanço importante na educação alimentar contemporânea. Esse movimento reforça a busca por práticas simples, acessíveis e com impacto direto na qualidade de vida.
Para saber mais sobre os benefícios das fibras e orientações nutricionais confiáveis, acesse a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN).
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