A ciência demonstra que a vitamina D influencia no equilíbrio da mente e da saúde do cérebro. Muitos ainda acreditam que esse nutriente atua apenas nos ossos. Entretanto, pesquisas confirmam que ele funciona como um hormônio cerebral essencial para humor, cognição e resiliência.
Além disso, até 40% dos adultos apresentam deficiência, especialmente em regiões com menor exposição solar. Como consequência, o risco de depressão, ansiedade e fadiga aumenta de forma significativa. Portanto, cuidar dos níveis de vitamina D representa uma medida simples e eficaz de prevenção em saúde mental.
Vitamina D e cérebro: regulando neurotransmissores
Estudos reforçam que a vitamina D e cérebro estão conectados pela produção de neurotransmissores. O nutriente estimula serotonina e dopamina, substâncias ligadas a motivação, prazer e foco. Assim, quando os níveis de vitamina D caem, o cérebro perde eficiência para manter o equilíbrio emocional.
Uma revisão publicada em Nutrients (2020) identificou receptores de vitamina D em áreas como hipocampo e córtex pré-frontal, ambas responsáveis por memória e regulação das emoções. Logo, manter bons níveis é fundamental para reduzir irritabilidade, perda de interesse e dificuldade de concentração. No vídeo a seguir, o Dr Juliano Teles dá mais motivos para equilibrar os níveis de Vitamina D no corpo:
Menos inflamação, mais plasticidade
Outro elo entre vitamina D e cérebro está na proteção contra a inflamação. O nutriente controla as microglias, células imunes cerebrais que, quando hiperativas, provocam neuroinflamação. Esse processo se associa a fadiga, depressão e declínio cognitivo.
Sobretudo, uma meta-análise publicada em Frontiers in Psychiatry (2022) mostrou que baixos níveis de vitamina D aumentam os sintomas depressivos, principalmente em jovens e pessoas com doenças crônicas.
Além disso, a vitamina D estimula a plasticidade cerebral ao elevar os níveis de BDNF, proteína que ajuda neurônios a crescer, conectar-se e se reparar. Conforme estudo em Nutritional Neuroscience (2021), combinar vitamina D com exercícios potencializa memória e humor mais do que cada intervenção isolada.
Como fortalecer a saúde com vitamina D e cérebro em sintonia
Cuidar dos níveis de vitamina D exige práticas simples e acessíveis para a saúde do cérebro. Primeiramente, a exposição ao sol por 15 a 30 minutos ao dia já auxilia na manutenção de níveis adequados. Em seguida, alimentos como salmão, sardinha, gema de ovo e cogumelos expostos à luz UV reforçam a nutrição.
Além disso, suplementos de D3 associados à K2 podem ser utilizados, sempre com recomendação médica. Portanto, integrar sol, movimento e dieta equilibrada cria uma rotina capaz de proteger contra depressão, favorecer memória e elevar o bem-estar mental.
Para informações adicionais, consulte o estudo em Frontiers in Psychiatry.
